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40岁女性日常多吃什么?喝牛奶增强骨密度

时间:2019-06-03 10:41来源:中食网作者:admin点击:

导读: 食物一:牛奶 人体正常的行为和运动都靠全身骨骼的支持,其中骨密度直接决定着身体的健康,当然我们越强壮身体也就越健康,这时候骨骼的密度也是比较好的。对于女性来说每天至少需要1200毫克左右的钙元素,但根据现有的报告显示,很多女性摄入钙离子的份量都是没有达标
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      食物一:牛奶

  人体正常的行为和运动都靠全身骨骼的支持,其中骨密度直接决定着身体的健康,当然我们越强壮身体也就越健康,这时候骨骼的密度也是比较好的。对于女性来说每天至少需要1200毫克左右的钙元素,但根据现有的报告显示,很多女性摄入钙离子的份量都是没有达标的,尤其是在40岁以后更加需要注意这方面。建议大家多加饮用牛奶尤其是低脂牛奶,这种奶里面含有很多的钙离子,而且脂肪含量也很低,食用之后对我们的身体健康还是很有帮助的,最好是每天饮用1杯牛奶

  食物二:绿茶

  现在的人都喜欢和咖啡和奶茶,其实这种不健康的饮料完全可以用另外一种方式来代替,那就是我们的绿茶。从口感上来说绿茶的味道还是很不错的,同时里面含有很多具有抗氧化作用的微离子,能够降低我们人体衰老的速度,促进相关器官的新陈代谢;另外对心脏不好的人来说,多喝绿茶还能起到预防心脏病的作用,可谓是一举多得的好食材。

  食物三:谷类食物

  这里建议大家最好是选择强化型的谷物,因为相对来说这种食材具有的抗氧化效果更好,而且里面含有的铁离子会更多一些,在抵抗衰老之时还能促进我们贫血疾病的缓解。最健康的方式就是每天吃250g左右的强化谷物,只要坚持一段时间之后,就会发现自己衰老的痕迹开始减少。

  食物四:绿叶蔬菜

  现在全球各地的营养学都非常推荐大家食用绿叶蔬菜,比如菠菜、橄榄、茼蒿等等,因为这些蔬菜里面有大量膳食纤维、抗氧化剂等等,每天适当食用可以促进肠道的健康,有效提升人体排毒解毒的效果,从而减慢衰老速度。

  对于40岁的女人来说上面这四类食物是很不错的,因此不管如何我们都可以多吃一点,只要是坚持就会发现自己比同龄人衰老的更慢。

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